Migrenesak

Side 1 av 4

TEKST: SINDRE NORDENGEN FOTO: MARIANNE OTTERDAHL JENSEN

Ble kvitt migrenen uten medisiner

- Jeg har fått et helt nytt liv

I mer enn 20 år slet Arina med sterke migrenesmerter. Da hun

oppdaget boken «Pusten» lærte hun teknikker for å få bukt med

smertene. - Verktøyene ga meg livet mitt tilbake, sier hun.

«Før var det vanlig for meg å spy tre døgn i strekk.»

«Så lenge jeg ikke stresser, holder migrenen seg unna.»

«Migrene forekommer hos 10 prosent av befolkningen», står det på Norges

Migreneforbunds hjemmesider. Arina Ramberg Flatby (47) fra Ski i Akershus var

bare 24 år gammel da hodepinen kom snikende. - Jeg kunne, helt plutselig, få

kjempevondt i hodet. Etter hvert ble jeg så dårlig at jeg kastet opp.

Hos legen ble det raskt konstatert migrene. - Noen plager skal man ha, sa han til meg,

som om det var noen trøst, sier Arina og rister på hodet.

Hun ble sendt hjem og ble foreskrevet piller som ikke hjalp. Det var da svigermoren,

som også hadde migrene, foreslo at hun kunne prøve hennes piller. - De hjalp en

stund, men så kom bivirkningene.

Fikk angst

Angsten kom som kastet på Arina. Hun - som alltid hadde hatt kontroll og vært den

sterke - følte at hun mistet grepet. Hver gang hun hadde anfall var hun overbevist om

at nå - nå dør hun. - Jeg hyperventilerte og opplevde at brystet snørte seg sammen.

Verst av alt, var at jeg kunne få det når som helst, og hvor som helst. Jeg hadde ikke

kontroll.

Ofte ringte Arina søsteren sin når angsten herjet som verst. - Dør du igjen nå, da, sa

hun spøkefullt til meg, men for meg var følelsen helt reel. Livet var styrt av migrene,

sier Arina og forteller at hun gikk på piller og slet med angst i flere år.

Reagerte på lys og lyd

Å kombinere mammarollen til to smårollinger, ble vanskelig. Ofte når Arina hentet

barna i barnehagen eller på skolen, måtte hun stoppe underveis for å spy. «Er mamma

dårlig?», spurte de. «Jada, men det går over», svarte Arina alltid.

Solbrillene ble etter hvert Arinas beste venn - uansett vær. Hun tålte ikke lys og lyd

og var - og er - fortsatt var for lukter. I 2001 leste Arina om en mann i avisen som

hadde slitt med migrene i mange år, men som ved hjelp av blodtrykksmedisiner,

Side 2 av 4

hadde blitt kvitt smertene. - Før var det vanlig for meg å spy tre døgn i strekk. Jeg var

desperat og gikk til legen og insisterte på at dette var noe jeg ville forsøke.

Prøvde «alt»

Blodtrykksmedisinene gjorde Arina bedre en stund, men så kom smertene tilbake. -

Slik var det hele tiden, jeg prøvde alt jeg kom over: satt inn hormonspiral, tok

akupunktur, fysioterapi, strøm, kinesiologi og helsekostprodukter i massevis!

Smertene kom og gikk, men jeg fant aldri den varige løsningen.

Smertene kunne gå fra verre til verst på kort tid. - Jeg jobbet fullt som barnepleier i

en barnehage, og skjønner ikke i dag hvordan jeg klarte det. Men det var viktig for

meg å bevise for andre at dette skulle jeg klare. Jeg ville framstå som mitt beste jeg,

innrømmer hun.

Slet

Hodet var ikke det eneste som verket - etter hvert gikk det utover ryggen også. - Jeg

var stiv og støl og bestemte meg for å begynne å trene. Det måtte jo hjelpe, men

migrenen var der fortsatt.

Før jul i fjor, fikk Arina så intense ryggsmerter at hun ikke klarte å bevege seg. Hun

måtte godta en sykemelding. - Jeg hadde store smerter, men da MR-bildene ikke viste

tegn til noe alvorlig ble jeg sendt hjem med beskjed om «å ta tiden til hjelp».

I februar i år hadde hun meldt seg på en treningstur sammen med noen venninner. De

skulle reise med Kiel-ferja. Det skulle bli godt å komme bort, selv om smertene

fortsatt murret. - Som lyn fra klar himmelen fikk jeg intense nakkesmerter under

reisen. Det var så ille at jeg ikke klarte å bevege hodet. Jeg levde på sterke

smertestillende til jeg kom hjem.

Segnet om

Da hun kom hjem kjørte mannen hennes rett på legevakten. Der ble hun anbefalt å

oppsøke en kiropraktor. - Hos kiropraktoren hadde jeg så sterke smerter at jeg bare

gråt.

En gang kollapset Arina hos kiropraktoren fordi hun hadde så vondt. Han kjørte

henne til legen som rekvirerte nye MR-bilder. - Det var, mildt sagt, fem jævelige

dager før jeg fikk svar. Jeg hadde fått med meg morfintabletter hjem, men led meg

gjennom dagene fordi jeg ikke turte å ta dem.

For første gang i historien ringte Arina jobben og sa: «Jeg kommer ikke tilbake før jeg

er frisk!». - Jeg var bestemt, men slapp samtidig ned guarden jeg hadde bygget opp.

Skjoldet som sa at jeg måtte være sterk og flink for alt i verden. Å erkjenne at du ikke

fungerer optimalt, er en prosess.

MR-bildene viste ikke tegn til noe alvorlig. Arina følte at legen så på henne som

hypokonder og en som overdrev. Gjennom oppfølgingstilbudet «Raskere tilbake»,

som Oslo kommune tilbyr sine ansatte, fikk Arina et behandlingstilbud via Sunnaas. -

Fysioterapeuten gjorde meg oppmerksom på at jeg hadde høye skuldre, anspent gange

og ikke pustet skikkelig. Jeg så det ikke selv, men innså etter hvert at han hadde rett.

Fordi jeg var så full av smerter, holdt jeg hele kroppen anspent.

Side 3 av 4

Noen måneder i forveien hadde hun vært på Cappelen Damm og hørt et foredrag av

pusteekspert Anette Aarsland (48), som tidligere i år ga ut boken «Pusten». Da hun

hørte Anette fortelle om stress og hva det gjør med kroppen følte Arina at hun snakket

om og til henne. - Det traff meg. Videre snakket hun om hvordan vi, ved hjelp av

pusten, kan bli kvitt både smerter og vondter. Aha, tenkte jeg. Nå hadde jeg prøvd

«alt». Jeg kunne jo gi dette en sjanse også, tenkte jeg.

Smertefri

Etter å ha kjøpt boken, begynte Arina å praktisere enkle pusteøvelser hver dag. - Jeg

kan ikke huske sist jeg var helt smertefri over en så lang periode, sier hun og utdyper:

- Jeg slapper mer av. Jeg - som tidligere var så opptatt av å være flink og effektiv -

har lagt den delen av meg på hylla. Så lenge jeg ikke stresser, holder migrenen seg

unna. Verktøyene jeg har lært, har reddet livet mitt.

Dette var i vår. Da Arina i sommer følte seg mye bedre, sluttet hun å gjøre øvelser.

Hun var jo frisk. - Det skulle vise seg å straffe seg. Jeg ble raskt mye dårligere igjen,

men da jeg begynte med øvelser igjen, ga smertene seg. Tidligere i høst tok jeg også

et pustekurs hos Anette. Det er enkelt, men har en utrolig effekt, sier hun entusiastisk

og ser takknemlig bort på Anette.

En tidligere kunde av Anette beskriver i boken: «Det er umulig å få et angstanfall når

jeg puster som dette.» Anette har et bredt spekter av pasienter i sin praksis på

Consensio behandlingssenter på Aker Brygge i Oslo. - Dårlig pusteteknikk kan også

gi muskelspenninger, som setter seg i hode og nakke - fordi vi puster for høyt, sier

Anette og tilføyer: - Jeg bruker rolige pusteøvelser, der jeg fokuserer på utpusten som

den aktive delen og lar innpusten komme inn av seg selv. Det er viktig at diafragma

(mellomgulvet) beveger seg slik at hele lungen benyttes. Dette senker stressnivået og

forebygger at vi blir syke, forklarer Anette.

Hun har også god erfaring med at pustetrening hjelper mot angst og generell uro - i

situasjoner der kroppen pøser på med kortisol og adrenalin, og setter i kontant

beredskap. - Det blir en Catch 22 situasjon. Man har kanskje angst for noe, og suger

inn enorme mengder luft. Dette har helt motsatt effekt og vil øke uroen.

Arina vet i dag ikke hva hun skulle ha gjort uten Anette og øvelsene hennes. - Jeg har

fått livet mitt tilbake og er henne evig takknemlig.

Bildetekster:

TAKKNEMLIG: Arina hadde nesten gikk opp å bli frisk. Så hørte hun et foredrag av

pusteekspert Anette Aarsland og kjente seg igjen i det hun fortalte. - Det var som om

hun snakket om og til meg, sier hun.

FIKK ANGST: Arina fikk angst som en bivirkning av medisinene hun gikk på. Nå er

hun kvitt både angsten og smertene - helt uten medisiner. - Ved hjelp av enkle

pusteteknikker fikk jeg livet mitt tilbake.

GODE VENNER: Arina og Anette har blitt gode venner, som følge av at Arina er

helfan av Anette og hennes metoder. - Arina er en fantastisk flott og sterk dame.

Side 4 av 4

Jobben for å bli frisk, måtte hun gjøre selv, selv om jeg har hjulpet henne, skryter

pusteeksperten.

VIL TILBAKE: Arina jobber for tiden 80 prosent som barnepleier i en barnehage, men

skal tilbake 100 prosent. -Lenge ville jeg ikke godta en sykemelding, før jeg forsto at

det var helt nødvendig å ta en pause for å ta bedre vare på meg selv.

FLINK PIKE: Tidligere skulle Arina være både flink og effektiv - for enhver pris.

Det straffet seg. - Jo mer jeg stresset, desto verre hadde jeg det. Stress trigger

migrene. Nå tar jeg meg en time-out med god samvittighet flere ganger om dagen.

PUSTEEKSPERT: Anettes motto er: «Pust ut og slipp magen fri». - Jeg bruker

rolige pusteøvelser, der jeg fokuserer på utpusten som den aktive delen og lar

innpusten komme inn av seg selv.

Rammeboks:

Her er eksempel på en pusteøvelse Anette Aarsland bruker:

Start med å puste ut på en «sssss» uten først å trekke luft inn. Lukk munnen igjen og

la innpusten komme inn mest mulig av seg selv og mest mulig lydløs gjennom nesa.

Slipp magen fri og ikke hold den inne da dette vil hindre et riktig pustemønster. Kjenn

at mage og rygg utvider seg på innpusten og hvordan pusten etter hvert også vider ut

ribbeina, men ikke bli fristet til å heve skuldrene eller kragebein. Når luften slutter å

sive inn, puster du igjen ut på en «sssss». Gjør dette i 1-2 minutter en gang i timen, og

pustemønsteret ditt vil etter hvert bli dypere og langsommere. Husk også på

kroppsholdningen. Pass på at du ikke sitter forover lent eller med buet rygg.

Kilde: Pusteteknikk.no

1 av 4

For å se hele saken på Allers trykk her